Egal ob ihr mit einer Diät beschäftigt seid oder nicht. Diese 5 Regeln gelten ganz allgemein. Sie helfen dabei, den Hunger (auch Heißhunger) beiseite zu schieben, zu verzögern oder gänzlich vergessen zu machen.
Reden wir also nicht lange um den heißen Brei herum (was für ein Wortspiel), und bitte nicht lesen und währendbei was futtern! Hier sind die Tipps und Kniffe, den aktuellen Bauchumfang zu erhalten oder schrittweise abzutragen:
1. Nach 18 Uhr nichts mehr essen
Ein großer Fehler der heutigen Ernährungskultur ist der späte Verzehr von Nahrungsmitteln. Der Verdauungstrakt hat seinen eigenen Rhythmus und diesem sollten wir uns anpassen. Über die Nacht – dem Zeitraum, in dem wir unsere Energien und Körperzellen regenerieren – werden die körpereigenen Funktionen heruntergefahren, die Entspannungsphase tritt ein. Dazu zählt unter anderem der Herzschlag, die ruhigere Atmnung und die Verlangsamung des Verdauungsprozesses. Essen zu später Stunde bedeutet, mit dem Essen im Magen schlafen zu gehen. Über Nacht muss der Körper Überstunden leisten und verbraucht dafür zusätzliche Energie, daher braucht er die Energie – die er eigentlich über Nacht gewinnen sollte – wieder auf. Wir fühlen uns schlapp, erschöpft und müde am kommenden Tag und greifen unbewusst erneut zum Essen. Ein Teufelskreis.
2. Zähne putzen
Ein wunderbarer Tipp. Er pflegt das Äußere gleich zweifach. Nicht nur, dass einem der Hunger auf Nahrungsmittel sowieso vergeht (man kaut ja nur sehr ungern auf Dingen, die nach einer starken Note von Zahnpasta schmecken), nein, auch die Beißerchen werden schön sauber. Dazu hat man auch stets ein wunderbares Mundgefühl. Je nach Zahnpastasorte- und Geschmack hat man aber auch das Gefühl, etwas Süßes genießen zu können.
3. Ein paar Gläser Wasser trinken
Gang egal ob Mineralwasser oder ein paar Tropfen aus der Wasserleitung. Trinken, trinken, trinken! Am besten so viel, bis das Füllegefühl im Magen eintritt. Danach hat man keinen Hunger mehr. Aber Achtung! Nicht übertreiben. Füllt sich der Magen zu schnell, sucht sich das Wasser (und mehr) seinen Ausgang wieder nach oben. Wenn der Hosenknopf plötzlich durch das Zimmer schießt, sollte man auch besser erst einmal aufhören mit Nachschütten.
4. Ausruhen und schlafen
Man sollte sich natürlich nicht gerade in der Schule, der Bahn oder am Arbeitsplatz befinden, aber ein Schläfchen kann man niemandem verwehren. Daher, sollte der Hunger dich doch einmal wieder überkommen, einfach ab ins Bett oder auf die Couch – eine schöne Liegeposition suchen und ein wenig schlummern. Im Schlaf verspühren wir kaum bis gar keinen Hunger. Allerdings sollte man das Trinken vor dem Schlafengehen nicht vergessen. Die Flüssigkeit versorgt alle Organe während des Schlafes mit Nährstoffen und verhindert auch das Austrocknen des Mund- und Rachenraums während der Fahrt durch das Traumland. Das Schlafengehen lässt sich auch sehr gut mit Tipp 3 kombinieren. Aber auch hier ist wieder Achtung angesagt, denn bei zu viel Wasser könnte es passieren, dass ihr dauernd ungewollt aus dem Bett rollt.
5. Sucht euch eine Beschäftigung
Oft entsteht Hunger einfach aus Langeweile. Das mag lustig klingen, ist aber in der Tat so. Wir verschlingen Süßigkeiten und Leibspeisen als Lückenfüller. Ein kleiner Zeitvertreib bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir wieder etwas zu tun haben, was uns vom Hunger ablenkt. Also mischt euch unter Freunde, geht einkaufen, putzt das Haus, schreibt ein Gedicht, malt ein paar Bilder oder geht an die frische Luft. Das tut gleich doppelt gut.
So, das waren erstmal die Tipps für heute. Solltet ihr der Versuchung dennoch nicht widerstehen können, wünsche ich einen gesegneten, guten Appetit.
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